¼±¼±ÇÑ 9¿ù, ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â 9¿ù Á¦Ã¶À½½Ä¿¡´Â ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î.
¿©¸§¿¡¼ °¡À»·Î
³Ñ¾î°¡´Â ȯÀý±â¿¡´Â ¾ÆħÀú³áÀ¸·Î Àϱ³Â÷°¡ ½ÉÇØÁ® °¨±â, °íÇ÷¾Ð µî¿¡ ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇÏ°í, °í¸¥ ¿µ¾ç¼·Ãë¿Í ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿, ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀÌ
ÇʼöÀûÀÌ´Ù.
ȯÀý±â ¿µ¾ç¼·Ãë¿¡ ÁÁÀº 9¿ù Á¦Ã¶À½½Ä¿¡´Â Àüº¹, °íµî¾î, °Ô, ´ëÇÏ, °¥Ä¡, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ¼®·ù, ¹è, ÀºÇà µîÀÌ
ÀÖ´Ù.
¡ã
õ¿¬ º¸¾ç½Ä, Àüº¹= Àüº¹Àº ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿©, ¿¹ºÎÅÍ °í±Þ ¼ö»ê¹°·Î Ãë±ÞµÇ¾ú´Âµ¥, ÇǺι̿ë, ÀÚ¾ç°Àå, »êÈÄÁ¶¸®,
Çã¾àüÁú µî¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ½Ä¿ë»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾à¿ëÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ã¾Æ ¸Ô´Â »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù.
Àüº¹¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ù´ç·ù´Â ¹éÇ÷±¸ÀÇ ½Ä±Õ
´É·ÂÀ» È°¼ºÈÇÏ¿© ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Á¶°³·ù´Â ÇÇ·ÎÇØÁø ½Å°æÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÌ Àִµ¥, ƯÈ÷ Àüº¹Àº ½Ã½Å°æÀÇ ÇǷο¡
¶Ù¾î³ È¿´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÏ¿© Á¾ÀÏ ´«À» ¸¹ÀÌ ¾²´Â Á÷Á¾°ú Çö´ëÀε鿡°Ô ¸Å¿ì ÀûÇÕÇÑ º¸¾ç½ÄÀÌ´Ù.
¡ã
¼ºÀå°ú µÎ³ú¹ß´Þ¿¡ ÁÁÀº °íµî¾î= °íµî¾î¿¡´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú dha, epa¿Í °°Àº ºÒÆ÷È Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î ¼ºÀå±â
¾ÆÀ̵鿡°Ô ÁÁ´Ù. µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 ´Â ÁÖÀÇ·Â °áÇÌ ¿¹¹æ ¹× µÎ³ú¹ß´Þ, ¿°Áõ Ä¡·á¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡ã
¹Ù´ÙÀÇ º¸¾à, ±¼= ''¹Ù´ÙÀÇ ¿ìÀ¯''¶ó°íµµ ºÒ¸®±âµµ ÇÏ´Â ±¼¿¡´Â ¿ìÀ¯¸¦ ´É°¡ÇÏ´Â Ä®½·»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ½ÄÇ°¿¡ ºñÇØ ¾Æ¿¬ ¹«±âÁúÀÌ
dzºÎÇØ ³²¼ºµéÀÇ °Ç° ÁõÁø¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, Ä®½·°ú öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â
»Àsrc="http://src.hidoc.co.kr/image/lib/2015/9/4/20150904121413211_0.jpg"
alt="°¨ÀÚ" />
¡ã »ç°úº¸´Ù ºñŸ¹Î c°¡ dzºÎÇÑ °¨ÀÚ= °¨ÀÚ´Â ºñŸ¹Î c¿Í Ä®·ýÀÌ Æ¯È÷
dzºÎÇÏ´Ù. °¨ÀÚ ¼Ó ºñŸ¹Î c ÇÔÀ¯·®Àº »ç°ú¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î ¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ¿©¼ºµé¿¡°Ô´Â ÇǺθ¦ ź·Â ÀÖ°Ô ÇÏ°í ¾ó±¼»öÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â
½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
ÇÑÀÇÇп¡¼µµ ±¼Àº ¼ºÁúÀÌ µû¶æÇϸç, °£ ±â´ÉÀÌ ¿øÈ°ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖµ¶°ú ¼÷ÃëÇؼҿ¡ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó°í
¸»ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÃÊ°íÃßÀåÀÇ ½ÄÃÊ¿Í ·¹¸óÀÇ ½Å¸ÀÀº ±¼ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æı«µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ°í ÀÎü ³»¿¡ Àß Èí¼öµÇµµ·Ï µµ¿òÀ» Áà ±¼À» ¸ÔÀ» ¶§ °çµé¿©
¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Ä®·ýÀÇ ÇÔ·®(485§·/100g)µµ ³ô¾Æ Ç÷¾Ð »ó½ÂÀÇ ¿øÀÎÀÎ ³ªÆ®·ýÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î
¹èÃâ, Ç÷¾Ð Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.